О кофе можно писать с разных ракурсов.
Сегодня напишу о кофеине и как его лучше принимать при физ нагрузках.
Будет некорректно сказать, что количество кофеина может измеряться в количестве выпитых чашек кофе, т. к. концентрацию кофеина может быть абсолютно разной. И вы вряд ли сможете проследить, покупая эспрессо, а сколько же вы получили мл кофеина из данной чашки.
О доказательствах действенности этой добавки писать не буду. Напишу о дозах и видах при использовании. Но прежде, ЭТОТ ПОСТ НЕ ЯВЛЯЕТЯС ПРИЗЫВОМ К ПРИНЯТИЮ ЭТОЙ ДОБАВКИ. Это чисто информационный пост.
Поехали:
1. Эрогенные эффекты кофеина обычно достигаются при приеме 2-6 мг / кг массы тела (доза подбирается индивидуально и лучше начинать с минимальной – 2мл/ кг)
2. Кофеин есть в форме таблеток или капсул, как напиток в кофе (напоминаю, что дозы будут не точны), и в разных спортивных продуктах питания.
3. Концентрация кофеина в крови будет максимальной через 45-90 минут, поэтому учитывайте время принятия добавки.
4. Кофеин в жевательных резинках. Придуман военными. Через слизистую кофеин всасывается в разы быстрее, чем через кишечник. А если точнее, то всасывание происходит практически мгновенное.
5. Большие дозы (> 6 мг / кг) могут вызывать у некоторых людей негативные симптомы, включая учащенное сердцебиение, раздражительность, тремор, спутанность сознания, снижение концентрации, одышку и т. д.
6. В дни соревнований, когда адреналина и так достаточно, дозы кофеина можно уменьшать.
7. Если вы чувствительны к кофеину, все же перед вечерними тренировками не стоит принимать эту добавку.
Узнали, что-то новое для себя?
Автор: 5ти кратная чемпионака мира по фитнессу, владелица школы-диетологии Оксана Оробец.
